Exercices pour l'ostéochondrose cervicale.

Cette pathologie rajeunit chaque année. De nos jours, entre 30 et 35 ans, on en souffre après une longue journée de travail. En raison de l'inactivité physique et du travail intense devant l'ordinateur, les pathologies surviennent tôt et se développent activement.

Par conséquent, des complexes de physiothérapie spéciaux ont été développés pour améliorer la circulation sanguine dans le cou en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exécuter quotidiennement pendant 10 à 15 minutes réduit ou inhibe la probabilité de développer des changements pathologiques.

Le médecin sélectionne le meilleur ensemble complet d'exercices de gymnastique du cou pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Mais à titre préventif, vous pouvez utiliser les plus connus. Nous vous disons les 10 meilleurs aujourd’hui.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale.

Il s'agit d'une maladie dégénérative qui survient chez les personnes prédisposées à en souffrir en raison de l'influence négative de l'environnement ou d'un mauvais mode de vie.

Il existe des traitements médicaux simples. ejercicios para los músculos del cuello y la espalda y las vértebras para el dolor en el cuello y la parte posterior de la cabeza, contra las exacerbaciones de la osteocondrosis de la columna cervical, protuberancias, para las exacerbaciones de los mareos debido a la presión enla tête. Cependant, il est bien plus agréable de les utiliser uniquement pour se détendre et non pour prévenir des maladies graves.

Les raisons les plus courantes sont :

• Mode de vie sédentaire, travail sédentaire.
• Poids lourd, prise de poids soudaine.
• Une alimentation inadéquate et déséquilibrée qui entraîne un manque de vitamines et de micro-éléments.
• Blessures reçues.
• Pathologies congénitales.
• Courbure de la colonne vertébrale.
• Hypothermie régulière dans la région cervicale.

Au début, elle est presque invisible, de sorte que les gens n'ont pas le temps de commencer la prévention à temps.Principaux symptômes :

1. Maux de tête périodiques.
2. Vertiges soudains sans raison.
3. Croquer.
4. Diminution des performances, distraction, incapacité à mémoriser des informations.
5. Problèmes de sommeil.
6. Altération de la sensibilité des membres supérieurs.
7. Dépression.
8. L'hypertension augmente.
9. Évanouissement périodique.

Étant donné que les symptômes se manifestent très faiblement et de manière variée, il est difficile de déterminer la maladie au début. Les médecins recommandent donc des exercices pour se protéger.

Pourquoi les cours sont-ils nécessaires?

Est-il possible de guérir définitivement l'ostéochondrose cervicale avec la gymnastique avec seulement 10 exercices? Non. Il est impossible d’éliminer complètement les dommages à l’aide de l’éducation physique, mais la thérapie par l’exercice aide à les arrêter. Et c'est sa tâche principale : sauver une personne des ennuis et des douleurs à l'avenir.

Le cou est l’une des parties les plus importantes de notre corps qui peut résister à un stress constant. Même lorsque nous sommes assis, il soutient la tête et lui apporte les nutriments et l'oxygène du sang. Mais avec des facteurs de risque, des spasmes et des convulsions peuvent se développer, la circulation sanguine peut être perturbée, les nerfs peuvent être pincés et les disques intervertébraux commencent à se détériorer. Tout cela entraînera une douleur constante, épuisante et insupportable qui réduira la qualité de vie.

Pour soulager l'inconfort d'une personne, des exercices thérapeutiques sont utilisés ainsi que des médicaments et des massages. La thérapie par l'exercice est créée par des spécialistes de manière à réchauffer doucement les muscles et à éliminer les spasmes.

Même les exercices matinaux les plus sûrs pour traiter les douleurs et les vertiges au niveau du cou et des épaules, les douleurs dans les vertèbres cervicales lors d'exacerbations de l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doivent pas être utilisés à la maison.

Règles pour effectuer les exercices.

Les exercices physiques pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des vertèbres cervicales sont utilisés depuis de nombreuses années.

Suivez une série de règles :

• Tout d’abord, allez voir un médecin.
• Pour dormir, choisissez une surface plane, dure et antidérapante.
• Mesurez votre rythme avant, pendant et après votre entraînement. Assurez-vous que les lectures ne dépassent pas 129 battements par minute, réduisez la charge si nécessaire. Les mesures peuvent être prises avec un bracelet de fitness ou en comptant le pouls avec un chronomètre.
• Tout doit se faire en douceur, lentement. La vitesse d'exécution et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement.
• Pour obtenir des résultats, il est important de maintenir une régularité au moins 5 fois par semaine.
• Une séquence incorrecte ou une charge excessive peut nuire à une personne. Il est donc préférable que le médecin traitant prépare le cours de physiothérapie.

Les exercices pour la zone du col cervical en cas d'ostéochondrose sont une gymnastique accessible à tous. Mais cela nécessite le respect de règles de précaution.

TOP 10 des exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices pour la chondrose cervicale sont des exercices thérapeutiques et des exercices quotidiens, mais le complexe du cou n'est pas effectué lors d'une exacerbation et le médecin doit décider quels exercices physiques effectuer.

Ils s'adressent à :

1. Renforcement de la colonne vertébrale et des muscles des épaules, des bras, du dos et de la poitrine.
2. Prévenir les spasmes et éliminer ceux existants.
3. Améliore la mobilité et la coordination.

Une condition importante pour le succès du traitement par l'exercice est la partie d'échauffement préliminaire. Sans cette procédure, il existe un risque de blessure. Il suffit de rouler les épaules plusieurs fois, de tourner doucement la tête sur les côtés et de lever les bras. Lorsque les muscles nécessaires sont échauffés, vous pouvez commencer à exécuter le complexe principal.

10 cours montrant comment étirer le cou atteint d'ostéochondrose cervicale, renforcer la colonne cervicale et maintenir la santé des vertèbres :

• Détendez les muscles fatigués.Debout, les mains libres. Serrez vos paumes en poings et contractez tous les muscles de vos bras. En même temps, baissez vos épaules, redressez votre dos et gelez les tensions. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ouvrez vos paumes et détendez-vous. Après 30 secondes, répétez la posture tendue.
• Depuis n’importe quelle position du corps qui vous convient.Avoir hâte. Inclinez ensuite lentement la tête vers la gauche. Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille sans bouger votre main ni la lever vers elle. Faites le mouvement doucement en sentant les muscles s’étirer. Figez la tête inclinée pendant 10 à 15 secondes, puis redressez-vous et répétez le mouvement vers la droite. Pendant que vous bougez, concentrez-vous sur les sensations.
• Pendule ou balancements de la tête baissée.Adoptez une position qui vous convient. Abaissez la tête vers l'avant pour que votre menton touche la cavité située à côté de la veine jugulaire. Faites une pause une seconde et ressentez l’étirement des muscles de votre dos. Puis doucement, sans soulever votre menton de la peau, commencez à vous déplacer vers la droite, atteignez la zone des épaules et figez. Revenez à la position d'origine, puis répétez dans la direction opposée. Faites 7 à 10 répétitions dans des directions différentes.
• Lifting des épaules.L'échauffement de la ceinture scapulaire joue un rôle important. Soyez dans un état détendu. Ensuite, soulevez simultanément les deux épaules autant que possible, en essayant de ne pas les bouger. Détendez-vous ensuite en baissant vos épaules et en les reculant un peu. Répétez 5 à 10 fois. Observez votre respiration pendant que vous faites cela.
• Mouvement dans des directions opposées.Relaxation initiale complète des épaules. Ensuite, nous tendons un peu les deux en même temps et les avançons. Ensuite, on le retire, en se redressant, en essayant de rapprocher les omoplates. Gelez un peu aux points d'enlèvement. Faites-le à plusieurs reprises.
• Inclinaisons. Redressez votre dos, redressez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers le bas. Mais vous ne pouvez pas avancer vos épaules. Congelez-le un instant, récupérez-le. Faites-le 5 à 10 fois, en essayant toujours de baisser la tête. Il ne devrait y avoir aucune douleur.
• Dos et membres supérieurs.Cela peut être fait en position assise ou debout. Étirez et écartez vos bras, abaissez et détendez vos épaules. Ensuite, tendez votre dos et rapprochez vos omoplates. Détendez-vous en avançant légèrement vos bras. Faites cela 5 à 7 fois, faites attention au fait que les membres supérieurs ne bougent pas, tous les mouvements sont effectués par les efforts des muscles de la colonne vertébrale.
• Rotation des brosses.Étendez vos bras comme avant, baissez vos épaules. Pliez vos coudes et serrez vos paumes en un poing. En gardant la flexion du coude perpendiculaire au sol, faites pivoter vos poings 4 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. La tâche principale à ce moment-là est la position constante de la main.
• Rotation.Nous restons dans la situation où nous étions auparavant. Détendez vos membres supérieurs jusqu'au coude, puis effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos coudes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Placez vos mains à vos côtés. Faites 5 à 7 séries : répétitions.
• Rotation des épaules.Séparez vos membres supérieurs, détendez vos épaules. Effectuez ensuite 4 à 5 rotations vers l’avant puis vers l’arrière au niveau de l’articulation de l’épaule. Détendez-vous, faites-le encore quelques fois.

La gimnasia terapéutica para hombros y cuello está incluida en el complejo completo de tratamiento para los mareos, contra los dolores de cabeza para hombres, mujeres y ancianos, este es el mejor y más efectivo calentamiento estático para las vértebras con osteocondrosis de la columna cervical enmaison. ce qu'un entraîneur professionnel vous montre comment faire, mais en cas d'exacerbation il vaut mieux s'abstenir.

Divers systèmes de cours.

Muchos especialistas, conociendo la prevalencia del problema, han desarrollado sus propios conjuntos de ejercicios físicos y gimnasia para mujeres y hombres para fortalecer los músculos de los hombros y el cuello con osteocondrosis de la columna cervical, que deben realizarse para los dolores de cabeza en lados. de la tête et améliorent la circulation sanguine dans le cerveau, les considérant comme les meilleurs et les plus efficaces à pratiquer à la maison. L’efficacité du traitement par l’exercice a été démontrée s’il est effectué correctement et régulièrement.

exercices statiques

Il n'est pratiquement pas nécessaire de bouger. Ils peuvent être effectués à votre bureau :

1. Placez vos paumes sur votre front.En sollicitant la couche musculaire, essayez de faire pression sur vos paumes pour les déplacer et vous pencher en avant. En même temps, il faut tendre les bras et résister. Vous devez passer 20 à 30 secondes dans un état de tension, puis vous détendre complètement et répéter après 10 à 20 secondes.
2. Placez vos mains à l'arrière de votre tête, en les rapprochant d'abord.Essayez de forcer votre tête en arrière et à ce moment résistez au mouvement avec vos mains. Passez 15 à 30 secondes en tension. Répétez 4 à 5 fois.
3. Placez vos mains dessus sans relâcher le verrou.Maintenant, vous devez appuyer directement sur le dessus de votre tête et résister activement à la pression, en essayant de donner l'impression que vous levez la tête. La durée est la même que celle des cours précédents.
4. Déplacez vos mains en serrure vers la base du crâne.et appuyez, résistez activement à la pression, en essayant de vous pencher en arrière avec votre tête.

Chacun est répété 3 à 4 fois. Il est important de contrôler vos sensations.

exercices de Dikul

Le complexe est connu pour être parfait pour les personnes souffrant d'ostéochondrose avancée. Tout le monde peut le faire à la maison.

Un mouvement fluide est important.

• Placez votre main droite sur votre oreille gauche.En même temps, relevez celui de gauche en fléchissant légèrement le coude au niveau des épaules. Avec votre main principale, inclinez doucement votre tête en appuyant sur la zone de l'oreillette. Fixez pendant 7 à 10 s. dans cette position. Alors faites le contraire.
• Levez les bras et rapprochez vos paumes.Placez-les doucement à l'arrière de votre tête et appliquez une légère pression en inclinant la tête. En même temps, cambrez et arrondissez le dos. Figez dans cette position pendant quelques secondes puis redressez-vous lentement.
• Placez votre coude sur la table et soutenez-le confortablement.Placez vos paumes autour de votre mâchoire inférieure. Étirez votre cou et essayez de bouger doucement votre tête dans différentes directions dans cette position.
• Avec vos paumes jointes, appuyez sur la zone occipitale.Surmontez la résistance à l'aide des efforts des muscles du cou, essayez de repousser la tête de lit.

Exercices selon Bubnovsky.

Ils peuvent être utilisés même en cas d’hypertension artérielle et de maux de tête. Des douleurs peuvent survenir. Le médecin qui a développé le complexe conseille de continuer à le réaliser si la douleur est modérée.

Le plus efficace:

1. Baissez la tête vers votre poitrine et détendez-vous.Ensuite, resserrez la zone musculaire du cou et étendez l’extrémité de votre tête devant vous. À chaque point extrême du mouvement, faites une brève pause.
2. Dans la même positionÉtirez tour à tour votre mâchoire inférieure vers vos aisselles.
3. Revenez à la première position.Changez la position de l'appui-tête vers la droite, puis inclinez-le vers l'arrière et regardez le plafond. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.
4. Rapprochez vos mains d’en haut et regardez-les de bas en haut.Étendez vos bras sur les côtés, bougez votre cou et regardez alternativement vos mains gauche et droite.
5. Étirez vos bras et vos paumes vers l'extérieur.Assurez-vous que votre menton est strictement parallèle au sol et avance légèrement.

Le médecin a également développé des exercices de musculation utiles.Vous pouvez les réaliser vous-même :

• Faites des pompes sur chaise.Placez vos paumes sur vos bras tendus sur les sièges de deux chaises. Nous laissons nos pieds au sol ou les élevons à un niveau juste en dessous des chaises, par exemple, nous les posons sur le siège d'un canapé. Nous faisons des pompes doucement et lentement. Les mouvements brusques doivent être évités.
• En position allongée, tenez les haltères dans vos mains.Inspirez, soulevez-les, expirez et abaissez-les lentement au-dessus de la tête de lit.
• Sans changer de position ni d'équipement, nous continuons à faire cela.En expirant, nous revenons à la position devant nous, et en expirant, nous nous écartons pour que nos paumes ne touchent pas le sol.

Lorsque vous commencez votre entraînement, effectuez les mouvements 3 à 5 fois si vous n'avez pas cette expérience. Augmentez progressivement les répétitions et portez-les à quinze pour chacune.

Contre-indications

Votre médecin vous dira quels exercices vous ne pouvez pas faire à la maison en cas d'ostéochondrose cervicale et ce que vous pouvez et devez faire. Le complexe et la charge, le nombre d'approches sont sélectionnés individuellement. Il existe un certain nombre de contre-indications à la réalisation de complexes de physiothérapie. La principale est la phase aiguë. Durant cette période, une activité physique excessive ne fait qu’alimenter la maladie dégénérative. Il est possible de commencer les cours uniquement avec l'autorisation du formateur et sous sa supervision pour la première fois. Les autres contre-indications sont divisées en temporaires et absolues.

Cela vaut la peine de s'abstenir de s'entraîner pendant un certain temps :

1. Si des complications sont identifiées.
2. En présence d'autres maladies chroniques qui se sont aggravées.
3. Infection infectieuse de l'organisme par tout type de parasite : virus, champignons, bactéries.
4. Période d'exacerbation de l'ostéochondrose, fin d'un traitement.
5. Inflammation dans la région du cou.
6. Dommages aux muscles du cou ou de la peau, écorchures, coupures, contusions, conséquences de chocs et de chutes.
7. Crises d'exacerbation de pathologies du système cardiovasculaire.
8. Fièvre, maladies virales provoquant une augmentation de la température.
9. Fatigue chronique ou passagère.

Les ensembles d'exercices ne doivent pas être utilisés chez les patients qui ont :

• Corps étranger de toute origine situé à proximité immédiate de gros vaisseaux.
• Embolie détectée, présence de caillots sanguins.
• La présence de saignements de toute intensité.
• Maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, notamment lors d'une exacerbation.
• Bloc auriculo-ventriculaire de stade 2-3.
• Cancer. Tumeur maligne.
• Détérioration significative de l'ECG.

Une gamme complète d'exercices de physiothérapie du cou et des épaules pour les douleurs causées par l'ostéochondrose de la colonne cervicale sera choisie différemment pour chacun ; Le médecin traitant doit décider des mouvements à effectuer pendant la gymnastique et les exercices quotidiens. Ce n'est qu'avec la sélection individuelle du programme que son efficacité et sa sécurité peuvent être garanties.

Comment augmenter l'efficacité des cours.

Entre les exacerbations, afin de ne pas prendre de médicaments supplémentaires et d'éviter le développement de la maladie, il est important d'obtenir des résultats avec la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale.

Pour gagner en efficacité, vous devez suivre plusieurs règles :

1. Faites de l'exercice au moins 5 fois par semaine.Idéalement, une recharge est nécessaire tous les jours pour obtenir des résultats constamment élevés.
2. Il est nécessaire d'effectuer le complexe 2 fois par jour pour les personnes menant une vie sédentaire., passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ou dans une position statique dans laquelle le cou est tendu. Ces personnes sont à risque et il convient donc d'accorder davantage d'attention à la prévention.
3. L’entraînement ne s’arrête pas une fois les symptômes de la maladie disparus.Sans maintien régulier d'un niveau d'activité physique, les crises d'ostéochondrose reviendront rapidement.

Il est également possible d'augmenter l'efficacité de la résistance à la maladie en ajoutant quelques changements utiles à votre mode de vie au programme d'exercices :

• Nutrition.Suivre un régime spécial peut ralentir considérablement le développement de l'ostéochondrose. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez réduire considérablement la quantité de sel, d'épices, de vinaigre, de produits laitiers fermentés et de caillé avec additifs et colorants artificiels, ainsi que de soda. Réduisez le niveau de consommation d'alcool et abandonnez la cigarette, car les substances contenues dans l'alcool ou libérées en fumant ont un effet extrêmement négatif sur la solidité des os.
• Douche chaude et froide– un outil qui permet d’améliorer facilement la circulation sanguine et la nutrition de certaines zones en nutriments. Pour une efficacité maximale, il doit être pris quotidiennement à la fin des procédures d'eau. La température doit être modifiée en 1 minute (10 à 15 secondes pour l'eau froide et chaude alternativement). Pour obtenir le meilleur effet, le jet d’eau doit être dirigé directement vers le cou et les épaules.
• Massage– un bon remède qui aide à soulager la fatigue et à prévenir les spasmes musculaires. Il est conseillé de suivre un cours de massage professionnel du cou, de la région du cou et des épaules une fois tous les six mois. Effectuez également périodiquement des auto-massages pour soulager la fatigue.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervico-brachiale sont l'une des mesures les plus importantes pour maintenir la santé et prévenir les exacerbations et le développement ultérieur de la maladie. Par conséquent, vous devez être préparé au fait que la thérapie par les exercices matinaux vous accompagnera toujours.

Exercices de prévention.

Les tâches principales sont de renforcer les muscles du cou et de s'étirer en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Si vous pratiquez régulièrement, vous pourrez oublier pendant longtemps les douleurs insupportables et les crises qui nécessitent un traitement médicamenteux. C'est pourquoi la plupart des personnes qui ont déjà rencontré cette maladie ou tentent de l'éviter préfèrent s'engager régulièrement dans des activités de prévention, protégeant ainsi les disques intervertébraux d'un stress inutile.

Comme exercices préventifs, vous pouvez faire n’importe quelle série d’exercices que vous aimez le plus. Cela vaut la peine d'effectuer chacun des mouvements 15 à 20 fois par jour.

Un autre moyen efficace d’éviter les problèmes dans n’importe quelle partie du dos est l’entraînement sportif régulier. Les sports les plus bénéfiques pour le dos sont la natation, la gymnastique aquatique, le handball et d'autres activités impliquant un stress dans l'eau.

Lors des exercices préventifs, un facteur de réussite important est la charge correcte. Pour garder votre dos en bonne santé, tenez compte de votre âge et de vos caractéristiques physiques et évitez de vous surmener.